헬린이3 19.09.05 헬스일기[등 운동] 루틴 안녕하세요 몬난이와 복덩이의 복덩이 입니다.요 몇일 게을러져서 운동을 좀 쉬다가 다시 제대로 시작해보려 헬스장에 갔습니다.그래서 오늘 한 등운동 루틴을 설명 할까 합니다.가장 중요한것이 부상 방지 겠지요?스트레칭으로 근육을 충분히 풀어준 후에 웨이트 운동을 시작합니다.충분한 스트레칭후에 첫번째 운동으로 풀업을 했어요 제가 풀업을 굉장히 못해서 1셋트에 억지로 억지로 10개를 채웠습니다.풀업 땡기는 느낌은 가슴을 봉에 붙이겠다는 마음으로!! 광배근으로 땡기겠단 생각으로!!떙기고 내려올때는 천천히~~10개 1셋트 후에 대략 1~2분 정도 가량 쉽니다.쉬는동안에도 등을 계속 풀어줬어요.휴식이 끝나고 2셋트로 들어가면 횟수가 엄청 줄더군요 ㅠㅠ2셋트 6개를 했던거 같네요. 다른사람들도 저랑 같은문제점이 있는지 .. 2019. 9. 6. 19.04.30 헬스 일기 [가슴운동] 안녕하세요 몬난이와 복덩이의 복덩이 입니다. 오늘은 어제 다녀온 헬스 기록을 위해서 이렇게 글쓰고 있습니다.가장중요한것은 다치면 안되기 때문에 시간이 없더라도 간단하게 스트레칭을 시작 해줍니다.스트레칭후에 천번째 운동으로 벤치프레스를 합니다.저는 벤치프레스 머신? 이 사람이 꽉 차서 기다리는시간이 길어지지 않는이상은 첫번째 운동으로 항상 벤치프레스를 하는것 같습니다. 가슴운동에서 가장 효과적인 운동으로 알고 있습니다.여기서 충분히 근육에 자극을 주고 나머지 부수적인 운동으로 마지막 까지 피로를 주는 방식으로 하고 있습니다.빈 바벨으로 근육에게 이제 가슴운동 할꺼다~? 하고 먼저 알려줘야합니다.갑작스럽게 안쓰던 근육을 쓰면 부상에 위험이 있기때문에 가슴근육한테 알려줘야 합니다.빈봉으로 20개 정도 가볍게 .. 2019. 5. 1. 인바디 측정 8개월의 변화 다이어트 안녕하세요 몬난이와 복덩이의 복덩이 입니다. 제가 지난 토요일 휴무일이 잡혀서 집에서 간단한 점심을 먹고 헬스장으로 갔습니다.29년 동안 운동과 담쌓고 살았다는것을 한번만 더 인지해주셨으면 좋겠습니다.분할 운동이라면 분할 운동인데 저는 월요일 가슴 화요일 등 수요일 하체 목 어깨 이런식으로 운동을 하구요 다른 볼일이 있어 수요일에 운동을 못하는경우 하체는 목요일 어깨는 금요일에 하는 방식으로 하고 있구요 일주일에 7일 다 하는 날엔 전신운동을 다 마친 5일째 될때는 부족했던 부분이나 유산소에 비중을 크게 주는 편입니다.등운동 부터 말씀드리겠습니다.처음헬스장 갔을때는 풀업을 한개도 못했습니다.제가 낯가림도 심하고 소심한 성격이라서 선뜻 트레이너에게 다가가 가르쳐 달라고 말하기가 그래서요즘 유튜브가 정말 잘.. 2019. 4. 29. 이전 1 다음
